ENTRENAMENDU ZONAK

90-100  

ZONA ANEROBIKO ALAKTIKOA

 

·         12”-15” segundu baina gutxiago irauten du ariketa fisikoak zona honetan.

 

·         Zona honetako ariketa fisikoa hain da azkarra, ez diola denborarik ematen azido laktikoari sortzeko.

 

·         Bertako ariketa fisikoa intentsitate oso altukoa da eta hemen lan egiteko ATP eta Fosfokeratina erabiltzen ditugu.

 

·         Zona honetan lan egiteko, zuntz azkarrak erabiltzen ditugu eta hauek genetikoki eskuratzen ditugu. Hauek mugatuak dauzkagu eta oso zaila da horretan hobekuntza handi bat ematea, nahiz eta intentsitate handiko entrenamendu espezifiko baten bitarten hobetu daitezken. ( zuntz gorriak, zuntz txuri bilakatu)

 

·         Zona honetako entrenamenduak oso espezifikoak dira, hauetan denbora oso gutxiko eta intentsitate oso altuko ariketak erabiltzen dira eta denbora handiko atsedenak.

 

·         Pultsazioak: 180 tik gorako pultsazioak dira edo gure pultsatzioen %90etik gorakoak.

 

 

·         Adibidez, oso ezaguna dugun Usain Bolt -ek zuntz txuri mordoa dauka, horrengatik eta zona honetako entrenamendua egiten duenez, intentsitate oso altuko ariketa fisikoa burutu dezake. Beste batzuk aldiz, genetikoki zuntz geldo asko dauzkatenez, oso zaila izango zaie zona honetako entrenamendura ailegatzea.

 

80-90  

ANAEROBIKO

 

·         Umbral anaerobikoa handiagotzea, hau da pultsazio gehiagotan kokatzea umbrala = zona handitzea.

 

·         TOLA= tolerancia al lactato

 

·         Laktatoa aguantatzeko gaitasuna hobetzea. Hau denbora gehiagoan irautea egoera egokian.

 

·

·         Sufrimendua hobeto aguantatzeko sufrimenduan entrenatu behar da.

 

·         Guk hemen entrenatzen dugunean, egoera txar horretan geroz eta gehiago eta hobeto irauteko entrenatzen dugu.

 

·         Horrek eragiten digun kaltea soportatzen.

 

·         MAXIMA PRODUCCION DE LAKTATO = MPLA

 

 

70-80  

GARAPEN AEROBIKOA

 

·         Zona honen handipena ekartzen du.

·         Umbrala pultsazio handiagoetara igoko dugu.

·         Intentsitate handiagoan pultsazio gutxiago edukitzea, hau da esforzu handiagoan gutxiago nekatzen zara.

·         Oxigeno konsumo maximoa handitzea, hau da, oxigenoa bakarrik erabiliz, hau da egoera aerobikoan gehiago irautea.

 

60-70  

AEROBICO REGERATIVO

 

·         Gure gorputzak estimulo berri bat egin ondoren hau asimilatu egin behar du era egoki batean.

·         Gaitasun aerobikoaren hobekuntza.

·         Kirol ziklikoetan intentsitate jakin batean hobekuntza.

·         Entrenamenduko kargak jasateko gaitasuna hobetzea.

·         Anaerobikoki lan egiteko errezago.

 

 

3693102

Anuncios

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión / Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión / Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión / Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión / Cambiar )

Conectando a %s